A continuación te brindamos una lista de las frutas con potasio y magnesio que debes consumir si necesitas aumentar la ingesta de estos minerales tan necesarios para nuestro cuerpo.
Contenidos
5 deliciosas frutas con potasio y magnesio
Frutos secos
Los frutos secos poseen una buena cantidad de magnesio. Por ejemplo, un higo seco que pese 8 g contendrá aproximadamente 5 mg de magnesio, que representa el 1% del valor diario recomendado. Si consumes media taza de este fruto seco, obtendrás el 13% del magnesio que necesitas.
Otros ejemplos son los dátiles, los albaricoques y las uvas pasas. Todos ellos tienen un porcentaje de potasio considerable para integrarlos en la dieta.
Aguacate
A pesar de tener una sola semilla, el aguacate o palta es considerado una fruta. Su contenido en magnesio es de 33 mg por cada 115 g.
Bananas
Las bananas son una de las frutas con potasio y magnesio que puedes encontrar en cualquier supermercado. Poseen un 10% del valor diario recomendado de magnesio. Y su contenido en potasio es de más de 425 mg.
Mango
El mango posee mucho potasio. Su contenido es de aproximadamente 325 mg para un mango de tamaño mediano.
Kiwi
Por último, el kiwi contiene en promedio 240 mg de potasio por cada unidad.